CÓRRER:
Per a qui no practica encara aquest esport: com iniciar‐te al córrer?
Per aquelles persones que ja estan iniciades al córrer i ho fan de manera habitual:
perfeccionament, programació de l’entrenament
Cursos:
‐ Curs A: iniciació al córrer
‐ Curs B: perfeccionament; programa el teu entrenament
Curs A: iniciació al córrer
Dies:
Sessió teòrica: dimarts 25 d’octubre de 20 a 21.30 h
Sessions pràctiques: dissabtes 5 i 19 de novembre de 9.30 a 11.30 h
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
Continguts de la sessió teòrica: 25 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic‐ Material necessari per a la pràctica del córrer
‐ Iniciació a la pràctica del córrer
‐ De l’exercici físic d’oci al rendiment
Curs B: perfeccionament; programa el teu entrenament
Dies:
Sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre, de 20 a 21.30 h
Sessions pràctiques: 12 i 26 de novembre, de 9.30 a 11.30 h
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
Continguts de les sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre
‐ Anàlisi de les capacitats físiques condicionals: resistència, força, flexibilitat...
‐ Planificació de l’entrenament
‐ La càrrega de l’entrenament
‐ Síndrome general d’adaptació i supercompensació
‐ Mètodes i sistemes d’entrenament per resistència, força, velocitat...
‐ Periodització de l’entrenament i de la competició
‐ Control de l’entrenament i de la competició
Places limitades
Període d’inscripció:
de dilluns 3 a dimarts 25 d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web
www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
MARXA NÒRDICA
La marxa nòrdica és un esport de resistència que consisteix a caminar amb l’ajuda de
bastons similars als utilitzats en l’esquí.
És una tècnica de moviment per posar tot el cos en forma de manera uniforme, que millora
la força muscular, el sistema cardiovascular i pulmonar, la coordinació i la mobilitat:
‐ És molt més efectiu que caminar sense bastons
‐ Disminueix la sobrecarrega a les articulacions
‐ Treballa el 90% de la musculatura del cos
‐ Augmenta el subministrament d’oxigen i optimitza el treball del cor
‐ Relaxa la tensió del clatell i de les cervicals
Cursos organitzats:
‐ Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
‐ Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana – alta
Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
Dies: 16 i 23 d’octubre i 13 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que no estan acostumades a fer exercici físic habitualment
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 23 d’octubre i 13 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica amb dues excursions a diferents indrets del
Bisaura
Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana ‐ alta
Dies: 16 d’octubre, 6 i 20 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que fan exercici físic de forma habitual
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 6 i 20 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica per diversos senders del Bisaura a través dels
quals descobrirem diferents indrets del territori
Places limitades
Preu: 4 € en concepte de lloguer de material
Cal portar roba i calçat esportiu des de la primera
sessió
Període d’inscripció: de dilluns 3 a dijous 13
d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada