Vols fer un regal original? Regala entrenamentspersonals.cat. Tots els productes contractats fins el proper 20 de gener gaudiran d'un descompte del 10% durant els 4 primers mesos. Consulta les tarifes i els serveis a la pàgina www.entrenamentspersonals.cat.
Aprofita l'ocasió i arriba a la primavera en forma!
dijous, 22 de desembre del 2011
dilluns, 28 de novembre del 2011
SESSIONS ESPECÍFIQUES DESEMBRE PER BOMBERS I MOSSOS
Dates de les sessions per la preparació de les proves físiques específiques de mossos i bombers.
- Dimecres 14 de desembre.
- Dimecres 21 de desembre
L'horari i el lloc el de sempre, de 20h a 22h al pavelló de l'Ausoneta de Vic. Confirmar assistència fins el dia abans de la sessió a través d'aquest blog, al mail jtorruella@entrenamentspersonals.cat, o al telèfon 667509130.
- Dimecres 14 de desembre.
- Dimecres 21 de desembre
L'horari i el lloc el de sempre, de 20h a 22h al pavelló de l'Ausoneta de Vic. Confirmar assistència fins el dia abans de la sessió a través d'aquest blog, al mail jtorruella@entrenamentspersonals.cat, o al telèfon 667509130.
SORTIDA DE BAUMES AMB L'AGRUPACIÓ EL REFUGI
Aquest passat diumenge dia 27 de novembre de 2011 es va realitzar uan sortida per les Baumes de Llaers amb l'entitat El Refugi, de Sta. Eugènia de Berga. A la sortida hi van assistir unes 25 persones de totes les edats.
Va consistir en un caminada d'unes 3 hores durant les quals es van visitar les baumes del Teixidor, la de Fleus i la Baumassa. La ruta es va complementar amb una explicació històrica i cultural de la zona i la forma de vida en aquells indrets durant la primera meitat del segle XX, podent comparar, in situ, material gràfic actual amb material gràfic d'abans de 1950, quan alguna de les baumes encara estava habitada. Els caminadors van poder retrocedir 100 anys enrera amb la visita de les restes d'habitatges que hi ha a les diferents baumes, els forns, encara en perfecte estat, i alguns detalls magnífics sobre els punts de recollida d'aigua.
La sortida va acabar amb un pica - pica davant la casa de l'Espunyola.
Va consistir en un caminada d'unes 3 hores durant les quals es van visitar les baumes del Teixidor, la de Fleus i la Baumassa. La ruta es va complementar amb una explicació històrica i cultural de la zona i la forma de vida en aquells indrets durant la primera meitat del segle XX, podent comparar, in situ, material gràfic actual amb material gràfic d'abans de 1950, quan alguna de les baumes encara estava habitada. Els caminadors van poder retrocedir 100 anys enrera amb la visita de les restes d'habitatges que hi ha a les diferents baumes, els forns, encara en perfecte estat, i alguns detalls magnífics sobre els punts de recollida d'aigua.
La sortida va acabar amb un pica - pica davant la casa de l'Espunyola.
diumenge, 20 de novembre del 2011
FINALITZACIÓ DEL CURS A DE MARXA NÒRDICA
El passat diumenge dia 13 de novembre va finalitzar un dels dos cursos d'iniciació a la marxa nòrdica amb una sortida als Bufadors de Beví. El punt de trobada va ser a la població de St. Quirze de Besora i des d'allà ens vam desplaçar en cotxe fins a la carretera de Llaers. L'itinerari, circular, va començar al coll que separa el Bisaura de Llaers, i seguint el camí que ressegueix tota la carena vam arribar als Bufadors. Una vegada allà paradeta per esmorzar i visita als Bufadors donant un petit toc d'espeleologia a la sortida. El grup va tenir la possibilitat d'entrar a la bauma o cova del Baró, on es pot fer una salt en el temps i situar-nos a l'època de bandolers, a través d'una sèrie d'històries i llegendes. El grup també va poder entrar dins l'anomenat Bufador Gros, fins al punt on es fa necessari la utilització de cordes per continuar progressant.
Finalment vam sortir dels bufadors per la part de baix i vam retornar al punt d'inici a través de la pista forestal que uneix la carretera de Llaers amb l'ermita romànica de St. Moí.
CURSOS MARXA NÒRDICA I CÓRRER TARDOR 2011
INFORMACIÓ GENERAL:
CÓRRER:
Per a qui no practica encara aquest esport: com iniciar‐te al córrer?
Per aquelles persones que ja estan iniciades al córrer i ho fan de manera habitual:
perfeccionament, programació de l’entrenament
Curs A: iniciació al córrer
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
‐ Material necessari per a la pràctica del córrer
‐ Iniciació a la pràctica del córrer
‐ De l’exercici físic d’oci al rendiment
Curs B: perfeccionament; programa el teu entrenament
Dies:
Sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre, de 20 a 21.30 h
Sessions pràctiques: 12 i 26 de novembre, de 9.30 a 11.30 h
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
Continguts de les sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre
‐ Anàlisi de les capacitats físiques condicionals: resistència, força, flexibilitat...
‐ Planificació de l’entrenament
‐ La càrrega de l’entrenament
‐ Síndrome general d’adaptació i supercompensació
‐ Mètodes i sistemes d’entrenament per resistència, força, velocitat...
‐ Periodització de l’entrenament i de la competició
‐ Control de l’entrenament i de la competició
Places limitades
Període d’inscripció:
de dilluns 3 a dimarts 25 d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web
www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
MARXA NÒRDICA
La marxa nòrdica és un esport de resistència que consisteix a caminar amb l’ajuda de
bastons similars als utilitzats en l’esquí.
És una tècnica de moviment per posar tot el cos en forma de manera uniforme, que millora
la força muscular, el sistema cardiovascular i pulmonar, la coordinació i la mobilitat:
‐ És molt més efectiu que caminar sense bastons
‐ Disminueix la sobrecarrega a les articulacions
‐ Treballa el 90% de la musculatura del cos
‐ Augmenta el subministrament d’oxigen i optimitza el treball del cor
‐ Relaxa la tensió del clatell i de les cervicals
Cursos organitzats:
‐ Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
‐ Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana – alta
Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
Dies: 16 i 23 d’octubre i 13 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que no estan acostumades a fer exercici físic habitualment
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 23 d’octubre i 13 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica amb dues excursions a diferents indrets del
Bisaura
Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana ‐ alta
Dies: 16 d’octubre, 6 i 20 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que fan exercici físic de forma habitual
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 6 i 20 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica per diversos senders del Bisaura a través dels
quals descobrirem diferents indrets del territori
Places limitades
Preu: 4 € en concepte de lloguer de material
Cal portar roba i calçat esportiu des de la primera
sessió
Període d’inscripció: de dilluns 3 a dijous 13
d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
CÓRRER:
Per a qui no practica encara aquest esport: com iniciar‐te al córrer?
Per aquelles persones que ja estan iniciades al córrer i ho fan de manera habitual:
perfeccionament, programació de l’entrenament
Cursos:
‐ Curs A: iniciació al córrer
‐ Curs B: perfeccionament; programa el teu entrenament
Curs A: iniciació al córrer
Dies:
Sessió teòrica: dimarts 25 d’octubre de 20 a 21.30 h
Sessions pràctiques: dissabtes 5 i 19 de novembre de 9.30 a 11.30 h
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
Continguts de la sessió teòrica: 25 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic‐ Material necessari per a la pràctica del córrer
‐ Iniciació a la pràctica del córrer
‐ De l’exercici físic d’oci al rendiment
Curs B: perfeccionament; programa el teu entrenament
Dies:
Sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre, de 20 a 21.30 h
Sessions pràctiques: 12 i 26 de novembre, de 9.30 a 11.30 h
Lloc: Sessió teòrica Aula de Cultura de Sant Quirze
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
Continguts de les sessions teòriques: 27 d’octubre i 3 de novembre
‐ Anàlisi de les capacitats físiques condicionals: resistència, força, flexibilitat...
‐ Planificació de l’entrenament
‐ La càrrega de l’entrenament
‐ Síndrome general d’adaptació i supercompensació
‐ Mètodes i sistemes d’entrenament per resistència, força, velocitat...
‐ Periodització de l’entrenament i de la competició
‐ Control de l’entrenament i de la competició
Places limitades
Període d’inscripció:
de dilluns 3 a dimarts 25 d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web
www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
MARXA NÒRDICA
La marxa nòrdica és un esport de resistència que consisteix a caminar amb l’ajuda de
bastons similars als utilitzats en l’esquí.
És una tècnica de moviment per posar tot el cos en forma de manera uniforme, que millora
la força muscular, el sistema cardiovascular i pulmonar, la coordinació i la mobilitat:
‐ És molt més efectiu que caminar sense bastons
‐ Disminueix la sobrecarrega a les articulacions
‐ Treballa el 90% de la musculatura del cos
‐ Augmenta el subministrament d’oxigen i optimitza el treball del cor
‐ Relaxa la tensió del clatell i de les cervicals
Cursos organitzats:
‐ Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
‐ Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana – alta
Curs A: per a persones de nivell de preparació física baixa
Dies: 16 i 23 d’octubre i 13 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que no estan acostumades a fer exercici físic habitualment
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 23 d’octubre i 13 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica amb dues excursions a diferents indrets del
Bisaura
Curs B: per a persones de nivell de preparació física mitjana ‐ alta
Dies: 16 d’octubre, 6 i 20 de novembre
Horari: de 8.30 a 12 h
Lloc: Parc del Castell de Montesquiu
Imparteixen el curs: Jordi Torruella, preparador físic i Eduard Mercader, fisioterapeuta
*Curs adreçat a persones que fan exercici físic de forma habitual
Sessió teòrica: dia 16 d’octubre
‐ Activitat física o exercici físic?
‐ Beneficis de l’exercici físic a nivell cardiovascular i de l’aparell locomotor
‐ Introducció a la tècnica de la marxa nòrdica
‐ Escalfament i estiraments
Sessions pràctiques: dies 6 i 20 de novembre
‐ Perfeccionament de la tècnica per diversos senders del Bisaura a través dels
quals descobrirem diferents indrets del territori
Places limitades
Preu: 4 € en concepte de lloguer de material
Cal portar roba i calçat esportiu des de la primera
sessió
Període d’inscripció: de dilluns 3 a dijous 13
d’octubre
Informació i inscripcions:
Omple el formulari des del web www.gesbisaura.cat / o truca al 93 859 22 26
dissabte, 19 de novembre del 2011
2a SESSIÓ DE PREPARACIÓ DE PROVES PER ACCÉS A BOMBERS I MOSSOS
El proper dimecres dia 23 de novembre tindrà lloc la 2a sessió de perparació de les proves físiques específiques per les oposcicions de bombers i mossos. Les proves que es realitzaran seran el circuit d'agilitat i el dinamòmetre.
El lloc pavelló de l'Ausoneta de Vic de les 20h - a les 22h. Cal confirmar assistència abans del dimarts dia 22 a través del mail entrenamentspersonals.cat o al telèfon 667509130.
El lloc pavelló de l'Ausoneta de Vic de les 20h - a les 22h. Cal confirmar assistència abans del dimarts dia 22 a través del mail entrenamentspersonals.cat o al telèfon 667509130.
dilluns, 7 de novembre del 2011
Sessió 9 novembre
Finalment dimecres dia 9 de novembre es farà sessió de circuit d'agilitat i dinamòmetre per mossos i bombers. El plaç d'inscripció finalitzava divendres. De totes maneres si algú hi està interessat només ho ha de comunicar a través del mail: preparaciofisicaopos@gmail.com.
Salut!
Salut!
dijous, 3 de novembre del 2011
Sessions d'entrenament específic per oposicions
Recordeu que el proper dimecres dia 9 de novembre té lloc una de les sessions d'entrenaments per les proves específiques d'oposicions de bombers, mossos,... la data límit per confirmar assistència és demà divendres dia 4 de novembre.
Es pot fer a través del mail: preparaciofisicaopos@gmail.com o al telèfon 667509130 (Jordi)
Es pot fer a través del mail: preparaciofisicaopos@gmail.com o al telèfon 667509130 (Jordi)
ENTRA EN FUNCIONAMENT EL NOU SERVEI INTEGRAL SALUT I PREPARACIÓ FÍSICA
Pack 1: Servei bàsic.
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments mensuals: seguiment mensual, entrenaments tancats
Preu inicial pack: 100€ (50€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 40€
Pack 2: Servei intermig.
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments quinzenal: seguiment quinzenal, entrenaments tancats
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta
tancada, són idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Preus amb descompte a Fisio Bisaura i serveis de preparació física (aquest 2011, visites a 30€ i sessió dʼentrenament personal 35€ + desplaçament si nʼhi ha)
Preu inicial pack: 90€ (45€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 95€
Pack 3: Servei integral.
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments setmanal amb seguiment diari on-line: la planificació
es pot canviar en qualsevol moment, segons canvis inesperats, sensacions,
canvis de calendari...
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta
tancada, son idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Visita de control mensual a Fisio Bisaura: aquesta visita (visita curta,
aproximadament 30min) ha de servir per realitzar consultes relacionades amb
l'estat físic, canvis que hem de realitzar amb la planificació nutricional, control de
possibles lesions...
- Entrevista mensual amb el preparador físic (al seu despatx): es tracta d'una
entrevista curta on es parla de l'estat fisic, canvis que s'han de realitzar, pròxims
objectius...
- Descomptes a Fisio Bisaura i serveis de preparació física:
- Visites a Fisio Bisaura a 28€ (preu 2011)
- Visites al preparador físic a 28€ (preu 2011)
- Sessió dʼentrenament personal a 32€ + desplaçament (2011)
- Descompte 5% amb productes nutricionals a Fisio Bisaura
Preu inicial pack: 80€ (40€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 125€
Pack 4: Servei èlit.
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments setmanal amb seguiment diari on-line: la planificació es pot canviar en qualsevol moment, segons canvis inesperats, sensacions, canvis de calendari inesperats...
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta tancada, son idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Visita de control mensual a Fisio Bisaura: aquesta visita (visita curta, aproximadament 30min) ha de servir per realitzar consultes relacionades amb l'estat físic, canvis que hem de realitzar amb la planificació nutricional, control de possibles lesions...
- Entrevista mensual amb el preparador físic (al seu despatx): es tracta d'una entrevista curta on es parla de l'estat fisic, canvis que s'han de realitzar, pròxims objectius...
- 2 sessions de tractament a Fisio Bisaura mensuals
- 2 sessions dʼentrenador personal (el desplaçament en el cas que nʼhi hagi es pagarà a part)
- Descomptes a Fisio Bisaura i serveis de preparació física:
- Visites a Fisio Bisaura a 26€ (preu 2011)
- Visites al preparador físic a 26€ (preu 2011)
- Sessió dʼentrenament personal a 30€ + desplaçament (2011)
- Descompte 5%-10% (segons producte) amb productes nutricionals a Fisio Bisaura
Preu inicial pack: 70€ (35€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 230€
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments mensuals: seguiment mensual, entrenaments tancats
Preu inicial pack: 100€ (50€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 40€
Pack 2: Servei intermig.
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments quinzenal: seguiment quinzenal, entrenaments tancats
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta
tancada, són idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Preus amb descompte a Fisio Bisaura i serveis de preparació física (aquest 2011, visites a 30€ i sessió dʼentrenament personal 35€ + desplaçament si nʼhi ha)
Preu inicial pack: 90€ (45€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 95€
Pack 3: Servei integral.
El servei inclou:
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments setmanal amb seguiment diari on-line: la planificació
es pot canviar en qualsevol moment, segons canvis inesperats, sensacions,
canvis de calendari...
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta
tancada, son idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Visita de control mensual a Fisio Bisaura: aquesta visita (visita curta,
aproximadament 30min) ha de servir per realitzar consultes relacionades amb
l'estat físic, canvis que hem de realitzar amb la planificació nutricional, control de
possibles lesions...
- Entrevista mensual amb el preparador físic (al seu despatx): es tracta d'una
entrevista curta on es parla de l'estat fisic, canvis que s'han de realitzar, pròxims
objectius...
- Descomptes a Fisio Bisaura i serveis de preparació física:
- Visites a Fisio Bisaura a 28€ (preu 2011)
- Visites al preparador físic a 28€ (preu 2011)
- Sessió dʼentrenament personal a 32€ + desplaçament (2011)
- Descompte 5% amb productes nutricionals a Fisio Bisaura
Preu inicial pack: 80€ (40€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 125€
Pack 4: Servei èlit.
- Primera visita Fisio Bisaura
- Primera visita Preparador físic
- Planificació dʼentrenaments setmanal amb seguiment diari on-line: la planificació es pot canviar en qualsevol moment, segons canvis inesperats, sensacions, canvis de calendari inesperats...
- Planificació nutricional quinzenal: pautes bàsiques de nutrició, no és una dieta tancada, son idees, recursos sobre què has de menjar durant aquests 15 dies i si cal prendre algun suplement nutricional
- Visita de control mensual a Fisio Bisaura: aquesta visita (visita curta, aproximadament 30min) ha de servir per realitzar consultes relacionades amb l'estat físic, canvis que hem de realitzar amb la planificació nutricional, control de possibles lesions...
- Entrevista mensual amb el preparador físic (al seu despatx): es tracta d'una entrevista curta on es parla de l'estat fisic, canvis que s'han de realitzar, pròxims objectius...
- 2 sessions de tractament a Fisio Bisaura mensuals
- 2 sessions dʼentrenador personal (el desplaçament en el cas que nʼhi hagi es pagarà a part)
- Descomptes a Fisio Bisaura i serveis de preparació física:
- Visites a Fisio Bisaura a 26€ (preu 2011)
- Visites al preparador físic a 26€ (preu 2011)
- Sessió dʼentrenament personal a 30€ + desplaçament (2011)
- Descompte 5%-10% (segons producte) amb productes nutricionals a Fisio Bisaura
Preu inicial pack: 70€ (35€ si ja ets client dʼun dels serveis)
Preu mensual: 230€
dissabte, 15 d’octubre del 2011
SESSIONS ESPECÍFIQUES PER BOMBERS I MOSSOS
A partir del proper mes de novembre es faran 2 sessions mensuals destinades a la preparació específica dels circuits d'agilitat i el dinamòmetre.
Tindran lloc els dimecres de les 20:00 a les 22:00 al pavelló de l'Ausoneta de Vic.. Cada més es publicarà el calendari exacte dels dos dimecres escollits. El preu per les dues sessions mensuals es de 25 euros. En cas d'assistir només a una sessió el preu és de 15 euros. Per la realització de les sessions hi ha d'haver un mínim de 3 persones, i s'ha de comunicar l'assitència com a molt tard el divendres de la setmana anterior.
Dies del mes de novembre:
Dimecres 9 i 23 de novembre.
Dies del mes de desembre:
Dimecres 14 i 21 de desembre.
Tindran lloc els dimecres de les 20:00 a les 22:00 al pavelló de l'Ausoneta de Vic.. Cada més es publicarà el calendari exacte dels dos dimecres escollits. El preu per les dues sessions mensuals es de 25 euros. En cas d'assistir només a una sessió el preu és de 15 euros. Per la realització de les sessions hi ha d'haver un mínim de 3 persones, i s'ha de comunicar l'assitència com a molt tard el divendres de la setmana anterior.
Dies del mes de novembre:
Dimecres 9 i 23 de novembre.
Dies del mes de desembre:
Dimecres 14 i 21 de desembre.
divendres, 7 d’octubre del 2011
ENTRENAMENTSPERSONALS.CAT
A partir d'aquesta mateixa setmana ja es pot consultar la pàgina web entrenamentspersonals.cat. En aquests moments ja es pot consultar tot allò referent als diferents tipus d'entrenament i les tarifes de cada pack.
Si algu desitja informació sobre el servei integral (entrenador + fisioterapeuta + nutricionista) es pot posar en contacte amb nosaltres a través d'aquest bloc o en el correu preparaciofisicaopos@gmail.com.
En propers dies s'anirà afegint informació a la pàgina web.
Si algu desitja informació sobre el servei integral (entrenador + fisioterapeuta + nutricionista) es pot posar en contacte amb nosaltres a través d'aquest bloc o en el correu preparaciofisicaopos@gmail.com.
En propers dies s'anirà afegint informació a la pàgina web.
dijous, 22 de setembre del 2011
diumenge, 18 de setembre del 2011
NOVA WEB
En un període breu de temps podreu consultar tots els serveis que oferim a la nova web. A més hi haurà notícies, artícles, fotos,...
dijous, 15 de setembre del 2011
NOVETAT: SERVEI INTEGRAL
A partir del proper mes d'octubre entrarà en funcionament el nou servei integral d'entrenaments. Volem que sigui una eina que tingui en compte tots aquells aspectes que incideixen sobre el rendiment i la salut de l'esportista. Per això oferim uns packs amb servei d'entrenador personal, fisioterapeuta i nutricionista.
En un període breu de temps podreu consultar en el nostre blog les diferents opcions que s'ofereixen.
Mentrestant no dubteu en posar-vos en contacte amb nosaltres per informar-vos del funcionament d'aquest nou servei integral.
En un període breu de temps podreu consultar en el nostre blog les diferents opcions que s'ofereixen.
Mentrestant no dubteu en posar-vos en contacte amb nosaltres per informar-vos del funcionament d'aquest nou servei integral.
OPCIÓ PREPARACIÓ PROVES FÍSIQUES I OPOSICIONS
1. Opció 1:
Inclou:
- Entrevista inicial.
- Planificació personalitzada de l'entrenament (escull la teva opció de rendiment esportiu)
- Utilització de la sala amb els aparells específics per la preparació de les proves dins l'horari establert.
- Assesorament tècnic a totes les sessions.
- Tests de força i resistència.
- Consells dietètics.
Preu: En funció de l’opció escollida.
2. Opció 2:
Inclou:
- Entrevista inicial.
- Utilització de la sala amb els aparells específics per la preparació de les proves dins l'horari establert.
- Assessorament tècnic a totes les sessions.
- Tests de força i resitència.
Preu: 55 euros.
3. Opció 3:
Inclou:
- Utilització de la sala amb els aparells específics per la preparació de les proves dins l'horari establert
- Assessorament tècnic a totes les sessions.
Preu: 15 euros.
OPCIÓ MUSCULACIÓ I REHABILITACIÓ
Aquest programa va destinat a aquelles persones que vulguin guanyar massa muscular, tant sigui amb un objectiu estètic, com de salut, com de rehabilitació.
1. Opció 1: 50 euros/mes
Inclou:
- Entrevista inicial.
- Planificació setmanal i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment diari de l'entrenament
- Reunió mensual esportista-entrenador per parlar de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 24 euros
- Reunió esportista-entrenador: 20 euros
2. Opció 2: 40 euros/mes
Inclou:
- Planificació quinzenal.
- Seguiment quinzenal de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 28 euros
- Reunió esportista-entrenador: 25 euros
OPCIÓ ENTRENAMENT BÀSIC
Dirigim aquest programa a aquelles persones que s'inicien en l'activitat física o l'esport, o bé que tenen un nivell baix, i que desitgen posar-se en forma, un millora cardiovascular, augmentar la força, la resistència i la flexibilitat.
1. Opció 1: 50 euros/mes
Inclou:
- Planificació quinzenal i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment quinzenal de l'entrenament.
- Reunió mensual esportista-entrenador per parlar de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 30 euros
- Reunió esportista-entrenador: 25 euros
2. Opció 2: 40 euros/mes
Inclou:
- Planificació mensual i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment mensual de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 35 euros
- Reunió esportista-entrenador: 28 euros
OPCIÓ TONIFICACIÓ
Aquest programa va destinat a aquelles persones amb més o menys experiència, que desitgin realitzar un treball muscular saludable i aconseguir un cos tonificat i equilibrat
1. Opció 1: 55 euros/mes
Inclou:
- Entrevista inicial.
- Una sessió presencial
- Planificació quinzenal i personalitzada de l'entrenament.
- Reunió mensual esportista-entrenador per parlar de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 24 euros
- Reunió esportista-entrenador: 20 euros
2. Opció 2: 45 euros/mes
Inclou:
- Planificació mensual.
- Seguiment mensual de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 28 euros
- Reunió esportista-entrenador: 25 euros
OPCIÓ RENDIMENT ESPORTIU
Aquest programa va destinat a aquelles persones que ja tenen experiència en una disciplina esportiva, i que desitgen millorar el rendiment o preparar-se per una competició.
1. Opció 1: 60 euros/mes
Inclou:
- Entrevista inicial.
- Planificació setmanal i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment diari de l'entrenament.
- Consultes on-line en un màxim de 24 hores.
- Reunió mensual esportista-entrenador per parlar de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 28 euros
- Reunió esportista-entrenador: 20 euros
2. Opció 2: 50 euros/mes
Inclou:
- Planificació quinzenal i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment quinzenal de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 30 euros
- Reunió esportista-entrenador: 25 euros
3. Opció 3: 40 euros/mes
Inclou:
- Planificació mensual i personalitzada de l'entrenament.
- Seguiment mensual de l'entrenament.
Opcionalment:
- Sessions presencials: 35 euros
- Reunió esportista-entrenador: 28 euros
dimecres, 2 de febrer del 2011
1a PROVA ACCÉS A BOMBERS DE BARCELONA
El proper dia 27 de febrer de 2011 es realitzarà la primera prova de les oposicions de bombers de Barcelona.
Els exercicis que es realitzaran seran els següents:
1r exercici: Prova de coneixements.
2n exercici: Prova de coneixements de català (si és necessari).
3r exercici: Prova de coneixements de castellà (si és necessari).
4rt exercici: Prova psicotècnica.
7è exercici: Psicotècnic de personalitat (una part).
Els exercicis que es realitzaran seran els següents:
1r exercici: Prova de coneixements.
2n exercici: Prova de coneixements de català (si és necessari).
3r exercici: Prova de coneixements de castellà (si és necessari).
4rt exercici: Prova psicotècnica.
7è exercici: Psicotècnic de personalitat (una part).
PROVES FÍSIQUES ACCÉS BOMBERS
Primer exercici: cursa llançadora.
Descripció:
La persona participant se situarà darrera d’una línia per començar una cursa fins
arribar a trepitjar la línia situada a la banda contrària (a 20 m) i esperar a sentir un
senyal sonor per continuar la cursa. Aquesta situació es repetirà durant tot el test.
El test finalitzarà quan la persona participant no sigui capaç d’arribar a trepitjar la línia
abans de sentir el senyal sonor. En aquest moment, s’haurà de retirar pel seu carrer en
direcció a la línia des d’on va iniciar l’exercici i lliurarà la seva targeta al controlador.
Normes:
a) S’haurà de trepitjar les línies de cada tram (distanciades a 20 m).
b) S’haurà de trepitjar la línia abans de sentir el senyal sonor i sortir després
d’aquest.
c) En el canvi de sentit, no es poden fer girs circulars, s’ha de pivotar.
Valoració: es realitzarà un únic intent. Es registrarà el número de l’últim minut
(palier) anunciat abans que la persona participant perdi el ritme del senyal sonor.
Si per causes organitzatives o tècniques s’interrompeix la realització de l’exercici
de cursa llançadora, aquest no es podrà repetir fins que no hagin transcorregut 24
hores des del moment en què es produeixi la interrupció.
Segon exercici: flexió de braços.
Descripció:
Flexió mantinguda de braços agafant-se a una barra metàl·lica, de 3 cm de diàmetre,
col·locada horitzontalment amb els palmells de les mans mirant cap endavant.
La persona participant s’agafarà a la barra amb els dits dirigits cap endavant. Es
penjarà d’ella de manera que la barba quedi per sobre la barra.
Normes:
a) No es podrà balancejar el cos, ni fer moviments d’impuls per mantenir la
postura.
b) No es podrà tocar la barra amb cap part del cos que no siguin les mans.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra. S’oferirà la possibilitat
d’utilitzar magnèsia.
d) No és permesa la utilització d’elements que, a judici del controlador de l’exercici,
suposin avantatge en la realització de la prova.
e) No s’informarà de cap interval de temps durant l’execució de l’exercici des de
la posada en marxa del cronòmetre.
Valoració: es registrarà el temps total (en segons i dècimes de segon) durant
el qual, la persona participant hagi romàs penjada amb la barba mantinguda per
damunt del nivell de la barra. Es realitzarà un únic intent.
Tercer exercici: tracció general.
Descripció:
La persona participant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre
les marques de la plataforma amb posició totalment dreta, braços estesos al llarg
del cos i peus junts.
Es prendran les mesures de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits.
Un cop regulada l’altura de la cadena, la persona participant agafarà la barra amb
els palmells dirigits cap a ell. Flexionarà els genolls, deixant la barra recolzada a
la part superior de les cames.
Al senyal del controlador traccionarà la barra lentament, de baix a dalt i amb
tot el cos, de manera que arribi a fer la màxima força possible. A la indicació del
controlador finalitzarà l’exercici.
Normes:
a) La força ha de ser progressiva i sense brusquedats.
b) Durant l’execució de l’exercici, el cos no podrà moure’s en cap eix que no
sigui el vertical.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra. S’oferirà la possibilitat
d’utilitzar magnèsia.
d) No és permesa la utilització d’elements que, a judici del controlador de l’exercici,
suposin un avantatge en la realització de la prova.
Valoració: es faran dos intents no consecutius i s’anotarà el nombre màxim de
kg que hagi aconseguit en el millor d’ambdós. La persona participant esperarà el
temps que marqui el controlador per fer el segon intent. Si aquests dos intents són
nuls, l’exercici també serà nul.
Quart exercici: circuit d’agilitat.
Descripció:
a) La persona participant es col·locarà dempeus davant la línia de sortida, situada
a 3 m del trampolí. Al senyal del controlador es posarà en marxa el cronòmetre i la
persona participant iniciarà l’exercici.
b) La persona participant sortirà corrent cap al trampolí i haurà de batre sobre el
trampolí des d’on amb un salt pujarà a la barra d’equilibri. Si la persona participant
ho considera necessari, en lloc de pujar amb un salt sobre el trampolí pot optar per
pujar des del lateral de la barra d’equilibri; en aquest cas, la persona participant
haurà de passar també per sobre del trampolí i pujar a la barra d’equilibri en l’espai
(assenyalat amb una línia) d’un metre mesurat des de l’extrem pròxim al de la línia
de sortida.
Tot seguit la persona participant haurà de fer un gir del cos de 180° sobre la barra
d’equilibri abans de sobrepassar la línia esmentada. Els peus han de quedar dins
de la zona de la primera línia abans de començar a caminar cap endarrera. Seguidament,
caminarà dempeus cap endarrera fins a la meitat de la barra d’equilibri,
que estarà assenyalada amb una altre línia. Quan la persona participant trepitgi o
traspassi la línia amb qualsevol dels peus, el controlador dirà en veu alta: “dreta” o
“esquerra” (corresponent als costats de la pròpia persona participant). La persona
participant s’asseurà lateralment pel costat indicat pel controlador (les dues cames
penjant pel mateix lateral de la barra) i aixecarà ambdues mans i picarà de mans per
tal d’assegurar que aquestes perdin el contacte amb la barra d’equilibri.
En la següent acció, la persona participant s’haurà d’aixecar i caminar fins a l’altre
extrem (respecte a la sortida) de la barra d’equilibri. Quan arribi a traspassar la línia
situada a un metre del final de la barra d’equilibri, haurà de saltar per caure dempeus
sobre un matalàs situat a continuació de la barra d’equilibri. A la caiguda del salt
des de la barra d’equilibri, no es podrà recolzar cap part del cos fora del matalàs.
c) Seguidament, la persona participant continuarà fins a situar-se entre dos cons
col·locats davant d’un altre matalàs, realitzant una tombarella agrupada frontal amb
recolzament de les dues mans sobre el matalàs. A continuació es dirigirà cap a la
primera tanca, que passarà pel davant fins a ultrapassar-la, girarà cap a l’esquerra
i passarà per sota la tanca. Correrà després cap al plint, que haurà de passar amb
tot el cos (amb recolzament o sense) per sobre i entre dues barres verticals situades
als extrems del plint. Tot seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà
directament per darrera, girarà cap a la dreta i passarà per sota la tanca. Anirà ara
frontalment cap a la primera tanca, que haurà de saltar sobrepassant-la amb els dos
peus, s’aturarà el cronòmetre en el moment que la persona participant toqui amb un
peu al terra després del salt de la última tanca i s’enregistrarà el temps emprat.
Normes:
a) Qualsevol incompliment d’algun dels elements de l’exercici descrits en el
desenvolupament d’aquest protocol serà considerat nul.
b) No es podrà trepitjar la línia de sortida abans de començar l’exercici.
c) En el transcurs de l’exercici no es pot desplaçar ni tombar cap obstacle.
d) La tombarella haurà de ser realitzada sobre l’eix transversal del tronc.
e) Si la persona participant cau des de la barra d’equilibri, podrà tornar a començar
de nou l’exercici sense que el cronòmetre s’aturi. Si cau una segona vegada en el
mateix intent, l’exercici serà nul.
f) Les alçades del plint i de les tanques seran diferents per les persones participants
de sexe masculí i de sexe femení. En el cas del plint a les dones se’ls retirarà
un calaix. Les tanques hauran d’estar a una alçada de 90 cm pels homes i de 80 cm
per a les dones.
Valoració: la persona participant disposa de dos intents, no consecutius, i serà
vàlid el millor temps (en segons i dècimes de segon) d’ambdós. Si aquests dos intents,
no consecutius, són nuls, no hi haurà possibilitat d’un tercer intent i l’exercici és també nul.
Cinquè exercici: exercici aquàtic.
Consisteix a valorar el control dels mecanismes
respiratoris i d’adaptació al medi aquàtic. S’haurà de superar un recorregut aquàtic
de 25 m dividit en quatre zones marcat en una piscina.
Descripció:
a) La persona participant es col·locarà dempeus en un dels extrems de la piscina.
Al senyal del controlador es posarà en marxa el cronòmetre i la persona participant
iniciarà l’exercici.
Tot el recorregut es desenvoluparà en un mateix carrer de la piscina, sense que
la persona participant pugui tocar o repenjar-se a les parets o sureres, tret dels llocs
i moments assenyalats a les presents instruccions.
b) Zona A: la persona participant començarà saltant a l’aigua en posició vertical
(dempeus) sense tocar la paret, surt a la superfície (ha de veure’s el cap totalment)
i torna a submergir-se per dirigir-se a la zona B.
c) Zona B: la persona participant ha d’anar cap al fons passant per sota d’una
barra, sense desplaçar-la, situada a 1 m de fondària des de la superfície de l’aigua.
Una vegada s’ha passat per sota la barra submergida, cal pujar a la superfície on
s’anirà a tocar un boia situada a la surera corresponent (zona C).
d) Zona C: després la persona participant ha de nedar en posició supina (mirant
cap el sostre) en qualsevol estil, fins arribar a tocar una boia situada a la surera
corresponent (zona D).
e) Zona D: tot seguit, la persona participant haurà de girar-se i nedar en posició
horitzontal prono (mirant cap el fons de la piscina) en qualsevol estil, fins a arribar
a tocar la paret oposada a la de sortida de la piscina, moment en què s’aturarà el
cronòmetre.
Normes:
a) Es penalitzarà amb 5 segons els següents incompliments:
Tocar les parets (repenjar-se) o les sureres (excepte les indicades en l’exercici).
No treure completament el cap fora de l’aigua. Desplaçar la barra submergida. No
tocar la boia.
b) Es considerarà l’exercici nul quan la persona participant no completi correctament
l’exercici aquàtic.
c) El vestit i gorra de bany són obligatoris per realitzar l’exercici i solament es
permet la utilització d’ulleres de natació.
Valoració: la persona participant només tindrà la possibilitat de realitzar l’exercici
una sola vegada i s’anotarà el temps (en segons i dècimes de segon).
Puntuació: la puntuació d’aquest exercici serà d’apte/a o no apte/a. Es considerarà
apte/a, sempre i quan el temps aconseguit sigui inferior a 30” en homes i 33” en
dones.
Subscriure's a:
Comentaris (Atom)