ESQUEMA DEL CIRCUIT D'AGILITAT PER MOSSOS

CIRCUIT D'AGILITAT PER MOSSOS I AGENTS RURALS

DIRECCIÓ I HORARIS DEL NOSTRE CLUB

Ens podeu trobar a:
Pavelló de l'Ausoneta (C/ de la Fura sense nº) de Vic
Espai destinat al Club Gimnàstic Vic
Horari: dilluns de 17:30 - 20:30
            dimecres i divendres de 19:00 a 20:30
Demanar per Eva o Jordi.

Proves físiques mossos

La prova física consistirà en la realització dels exercicis següents:

1. Flexió de braços

El seu objectiu és valorar la força estàtica de l’extremitat superior.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant pujarà a un banc, davant del qual hi haurà una barra metàl·lica

col·locada horitzontalment a la qual haurà d’agafar-se amb els dits dirigits cap

endavant.

b) Després es penjarà de la barra, amb els braços flexionats de manera que la

barba quedi per sobre d’ella, sense tocar-la; en aquest moment es posarà el cronòmetre

en marxa.

c) La persona aspirant haurà de mantenir la barba per sobre de la barra tot el

temps que li sigui possible.

d) La prova acabarà quan la barba baixi fins al nivell de la barra, moment en el

qual es pararà el cronòmetre.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) No es podrà balancejar el cos.

b) No es podrà tocar la barra amb la barba.

Valoració: es registrarà el temps total que, en un únic intent, la persona

aspirant hagi romàs penjada amb la barba mantinguda per damunt del nivell

de la barra.

2. Circuit d’agilitat

El seu objectiu és valorar l’agilitat.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant iniciarà la prova asseguda a terra amb recolzament de

peus, mans i glutis darrera la línia de sortida

b) Al senyal del testador es posarà en marxa el cronòmetre i la persona participant

iniciarà l’exercici. La persona aspirant sortirà corrent fins a situar-se entre dos cons

col·locats davant d’un matalàs, realitzant una tombarella amb recolzament de les dues

mans sobre el matalàs. A continuació es dirigirà cap a la primera tanca, deixant-la

al costat esquerre fins ultrapassar-la i passarà per sota d’ella. Correrà després cap al

plint d’1 m d’alçada, que haurà de sobrepassar per la part central amb tot el cos (amb

recolzament o sense) i entre dues barres verticals situades als extrems del plint. Tot

seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà directament per darrera, girarà

cap a la dreta i passarà per sota d’ella. Anirà frontalment cap a la primera tanca,

que haurà de sobrepassar amb els dos peus en una fase aèria prolongada (dones 80

cm, homes 90 cm). Seguidament, la persona aspirant haurà d’agafar amb les dues

mans i transportar sobre les espatlles (per les nanses o els extrems) un sac d’uns 15

kg (dones) i d’uns 20 kg (homes), corrent cap endavant des del lloc on hi havia el

sac fins a un con situat a 10 m, que haurà de girar 180º al seu voltant per l’esquerra

i sense tocar-lo, per tornar en sentit oposat també corrent 10 m més cap endavant

fins a la línia d’arribada.

c) S’aturarà el cronòmetre en el moment que la persona aspirant traspassi amb

els dos peus la línia d’arribada, portant el sac agafat correctament, i es registrarà

el temps emprat.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) Només es permetrà 1 sortida nul·la (trepitjar la línia de sortida, sortir abans del

senyal del testador o no estar correctament col·locat abans de començar la prova).

2 sortides nul·les suposaran obtenir un intent nul.

b) La tombarella s’haurà de fer sobre l’eix transversal del tronc (no és correcta

la tombarella tipus judo).

c) El sac haurà d’estar ben col·locat, recolzat sobre les espatlles i agafat amb les

dues mans, abans de traspassar la línia marcada al terra i poder iniciar la cursa de

10 m cap al con.

d) En el transcurs de la prova no es podrà tombar o desplaçar (horitzontal o

verticalment) cap obstacle.

e) No és permès canviar el sentit del desplaçament del circuit o no realitzar tot

el recorregut tal com s’explica en aquesta descripció.

Valoració: es faran dos intents, no consecutius, i s’anotarà el millor temps d’ambdós

(en segons i dècimes).

3. Tracció general.

El seu objectiu és valorar la força estàtica general.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre

una plataforma que té ancorada en la seva superfície una cadena metàl·lica, el final

de la qual és unit a una barra petita.

b) Des d’una posició totalment dreta i amb els peus junts i els braços estesos al

llarg del cos, de manera que entre els dos peus s’hi trobi l’ancoratge de la cadena,

se’n regularà l’altura de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits.

c) Un cop regulada l’altura de la cadena, la persona aspirant agafarà la barra

pels extrems, de manera que els palmells estiguin dirigits cap a ell i flexionarà els

genolls.

d) Després del senyal del testador, la persona aspirant traccionarà la barra lentament,

de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer la màxima força

que li sigui possible.

e) Després d’un nou senyal, s’acabarà la prova.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) No es podran donar estrebades a la barra; la força haurà de ser progressiva i

sense brusquedats.

b) No es podrà desplaçar el cos cap enrere.

Valoració: es faran dos intents no consecutius, però només s’anotarà el nombre

màxim de quilos que hagi aconseguit desplaçar en el millor d’ambdós.

      4. Cursa de llançadora

L’objectiu de la prova és valorar la resistència aeròbica de la persona aspirant.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant se situarà darrera d’una de les dues línies paral·leles

pintades a terra i distants entre si 20 metres.

b) Quan senti el senyal d’inici de la prova, la persona aspirant ha de córrer cap

a l’altra línia, fins a trepitjar-la, i esperar tornar a sentir un altre senyal que emetrà

el magnetòfon.

c) Cada senyal sonor indicarà que s’ha d’iniciar el desplaçament cap a la línia

contrària, intentant seguir el ritme del magnetòfon, que serà progressivament (cada

minut) més ràpid al llarg de la prova.

d) La persona aspirant repetirà constantment aquest cicle d’anada i tornada fins

que no sigui capaç de trepitjar la línia quan senti el senyal del magnetòfon, moment

en el qual s’acabarà la prova.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) La línia s’haurà de trepitjar abans o en el moment en què se senti el senyal

sonor.

b) La persona aspirant no podrà córrer cap a la línia contrària fins que no s’hagi

sentit el senyal.

Valoració: es farà un sol intent, i es registrarà el temps que la persona aspirant sigui

capaç de mantenir el ritme imposat pel magnetòfon en períodes de mig minut.

ELS BAREMS S'ELABOREN EN FUNCIÓ DELS RESULTATS OBTINGUTS PELS ASPIRANTS EN CADASCUNA DE LES PROVES

Barems proves físiques bombers

CIRCUIT D'AGILITAT:

PUNTUACIONS	TEMPS H	TEMPS D
0	≤ 31,45	≤ 36,8
0,5	31,44-29,85	36,79-34,92
1	29,84-29,2	34,91-34,16
1,5	29,19-28,25	34,15-33,05
2	28,24-27,33	33,04-31,98
2,5	27,32-26,5	31,97-31,01
3	26,49-25,84	31,00-30,23
3,5	25,83-24,94	30,22-29,18
4	24,93-24,06	29,17-28,15
4,5	24,05-23,14	28,14-27,07
5	23,13-22,29	27,06-26,08
5,5	22,28-21,44	26,07-25,08
6	21,43-20,61	25,07-24,11
6,5	20,60-19,78	24,10-23,14
7	19,77-18,94	23,13-22,16
7,5	18,93-18,11	22,15-21,19
8	18,10-17,27	21,18-20,21
8,5	17,26-16,44	20,20-19,23
9	16,43-15,69	19,22-18,36
9,5	15,68-14,82	18,35-17,34
10	≥ 14,81	≥ 17,33

CURSA LLANÇADORA (Course navette):

PUNTUACIONS	PALIERS H	PALIERS D
0	≤ 8	≤ 6
1	8,5	6,5
2	9	7
3	9,5	7,5
4	10	8
5	10,5	8,5
5,5	11	9
6	11,5	9,5
6,5	12	10
7	12,5	10,5
7,5	13	11
8	13,5	11,5
8,5	14	12
9	14,5	12,5
9,5	15	13
10	≥ 15,5	≥ 13,5

FLEXIÓ DE BRAÇOS:

PUNTUACIONS	TEMPS H	TEMPS D
0	≤ 7,07	≤5,65
0,5	7,08-20,75	5,66-16,60
1	20,76-28,12	16,61-22,49
1,5	28,13-34,43	22,50-27,54
2	34,44-38,46	27,55-30,77
2,5	38,47-45,47	30,78-36,38
3	45,48-49,76	36,39-39,81
3,5	49,77-55,82	39,82-44,66
4	55,83-61,61	44,67-49,29
4,5	61,62-67,45	49,30-53,96
5	67,46-73,48	53,97-58,78
5,5	73,49-79,29	58,79-63,43
6	79,30-85,28	63,44-68,22
6,5	85,29-91,08	68,23-72,86
7	91,09-97,00	72,87-77,60
7,5	97,01-103,00	77,61-82,40
8	103,01-108,74	82,41-86,99
8,5	108,75-114,79	87,00-91,83
9	114,80-121,06	91,84-96,85
9,5	121,07-127,04	96,86-101,63
10	≥ 127,05	≥ 101,64

 

TRACCIÓ GENERAL:

PUNTUACIONS	Kg H	Kg D
0	≤ 136	≤ 95
0,5	137-170	96-119
1	171-189	120-132
1,5	190-204	133-143
2	205-222	144-155
2,5	223-243	156-170
3	244-258	171-181
3,5	259-275	182-193
4	276-293	194-205
4,5	294-311	206-218
5	312-328	219-230
5,5	329-346	231-242
6	347-364	243-255
6,5	365-382	256-267
7	383-400	268-280
7,5	401-418	281-293
8	419-435	294-305
8,5	436-457	306-320
9	458-477	321-334
9,5	478-489	335-342
10	≥ 490	≥ 343

Informació per la preparació de proves físiques

 

          VOLS PREPARAR UNES PROVES FÍSIQUES?

           T'ajudem a superar aquelles proves o oposicions a que et vols presentar.

(Bombers, Mossos, Cafe, Agent Rural,…)
               Entrenaments i seguiment personalitzat, instal·lacions disponibles, i horari flexible.

          Escull aquella opció que més s’ajusti a les teves necessitats

Informa’t a:

preparaciofisicaopos@gmail.com

preparacioprovesfisiques.blogspot.com

www.entrenamentspersonals.com

O                visita'ns al Pavelló de l'Ausoneta (Club Gimnàstic Vic) dilluns, dimecres i divendres de 19h a 20:30h

Presentació:

Des del nostre club t’oferim el servei perquè puguis seguir un programa d'entrenament personalitzat, orientat als teus objectius i a les teves necessitats.
I per tots aquells interessats en superar unes oposicions, a més de la programació de la preparació física, oferim l'ús de les nostres instal·lacions, assessorament tècnic, realització de tests, consells dietètics,...
A més pots contractar els nostres serveis escollint aquell pack que més s'ajusti a les teves necessitats.

Instal·lacions:

Les instal·lacions utilitzades es troben a l’entorn de la ciutat de Vic. Segons les proves físiques que vulguis preparar utilitzarem els següents espais:

-Pavelló Ausoneta: Zona Club Gimnàstic Vic.

-Pavelló Ausoneta: Sala de musculació.

A més disposem de tot aquell material necessari i concret per determinades proves: barra d’equilibri, corda, circuit d’agilitat, dinamòmetre,…

Opcions d’entrenament:

Opció 1:

-Planificació personalitzada de l’entrenament.

-Seguiment personal de la

planificació.

-Consells de nutrició i dietètica.

-Tests de resistència i força.

Preu: 50 Euros/Mes

Opció 2:

-Utilització de la sala de

musculació.

-Utilització del gimnàs amb els

aparells específics per la

preparació de les proves.

-Assessorament tècnic.

Preu: 45 Euros/Mes

Opció 3:

-Inclou els punts de la opció 1

més els de la opció 2.

Preu: 85 Euros/Mes

Opció 4:

-Gimnàs amb aparells

específics per cada prova.

-Assessorament tècnic.

Preu: 10 Euros/Sessió

Horaris:

La utilització dels següents espais segons l’horari corresponent dependrà de l’opció d’entrenament escollida.

Sala de musculació:

Dilluns / Dimarts / Dimecres / Divendres

18h – 21:30h

Gimnàs (barra equilibri + barra suspensió)

Dilluns / Dimecres / Divendres

20h-22h

Gimnàs (dinamòmetre + barra suspensió)

Dimarts / Dimecres /Divendres

20h-22h

L’assistència a les diferents sessions s’haurà de comunicar fins el dia abans per tal de poder estructurar la sessió.

Hi haurà l’opció de buscar uns horaris diferents als oferts previ acord i amb un grup mínim de persones.