SESSIÓ COURSE NAVETTE

Per aquells que hi estigueu interessats.
La propera setmana farem una sessió de course navette. Encara hem de decidir el dia exacte però serà entre dimarts, dimecres o dijous a primera hora de la tarda. Quan poguem us comunicarem el dia i l'horar exacte. Els interessats cal que ho feu saber el més aviat possible a través del bloc o del correu electrònic.

Salut!

LES NOSTRES INSTAL·LACIONS

 Presentem una part de les nostres instal·lacions. A poc a poc anirem penjant la resta d'espais de que disposem el nostre Club.

ESQUEMA DEL CIRCUIT D'AGILITAT PER MOSSOS

CIRCUIT D'AGILITAT PER MOSSOS I AGENTS RURALS

DIRECCIÓ I HORARIS DEL NOSTRE CLUB

Ens podeu trobar a:
Pavelló de l'Ausoneta (C/ de la Fura sense nº) de Vic
Espai destinat al Club Gimnàstic Vic
Horari: dilluns de 17:30 - 20:30
            dimecres i divendres de 19:00 a 20:30
Demanar per Eva o Jordi.

Proves físiques mossos

La prova física consistirà en la realització dels exercicis següents:

1. Flexió de braços

El seu objectiu és valorar la força estàtica de l’extremitat superior.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant pujarà a un banc, davant del qual hi haurà una barra metàl·lica

col·locada horitzontalment a la qual haurà d’agafar-se amb els dits dirigits cap

endavant.

b) Després es penjarà de la barra, amb els braços flexionats de manera que la

barba quedi per sobre d’ella, sense tocar-la; en aquest moment es posarà el cronòmetre

en marxa.

c) La persona aspirant haurà de mantenir la barba per sobre de la barra tot el

temps que li sigui possible.

d) La prova acabarà quan la barba baixi fins al nivell de la barra, moment en el

qual es pararà el cronòmetre.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) No es podrà balancejar el cos.

b) No es podrà tocar la barra amb la barba.

Valoració: es registrarà el temps total que, en un únic intent, la persona

aspirant hagi romàs penjada amb la barba mantinguda per damunt del nivell

de la barra.

2. Circuit d’agilitat

El seu objectiu és valorar l’agilitat.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant iniciarà la prova asseguda a terra amb recolzament de

peus, mans i glutis darrera la línia de sortida

b) Al senyal del testador es posarà en marxa el cronòmetre i la persona participant

iniciarà l’exercici. La persona aspirant sortirà corrent fins a situar-se entre dos cons

col·locats davant d’un matalàs, realitzant una tombarella amb recolzament de les dues

mans sobre el matalàs. A continuació es dirigirà cap a la primera tanca, deixant-la

al costat esquerre fins ultrapassar-la i passarà per sota d’ella. Correrà després cap al

plint d’1 m d’alçada, que haurà de sobrepassar per la part central amb tot el cos (amb

recolzament o sense) i entre dues barres verticals situades als extrems del plint. Tot

seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà directament per darrera, girarà

cap a la dreta i passarà per sota d’ella. Anirà frontalment cap a la primera tanca,

que haurà de sobrepassar amb els dos peus en una fase aèria prolongada (dones 80

cm, homes 90 cm). Seguidament, la persona aspirant haurà d’agafar amb les dues

mans i transportar sobre les espatlles (per les nanses o els extrems) un sac d’uns 15

kg (dones) i d’uns 20 kg (homes), corrent cap endavant des del lloc on hi havia el

sac fins a un con situat a 10 m, que haurà de girar 180º al seu voltant per l’esquerra

i sense tocar-lo, per tornar en sentit oposat també corrent 10 m més cap endavant

fins a la línia d’arribada.

c) S’aturarà el cronòmetre en el moment que la persona aspirant traspassi amb

els dos peus la línia d’arribada, portant el sac agafat correctament, i es registrarà

el temps emprat.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) Només es permetrà 1 sortida nul·la (trepitjar la línia de sortida, sortir abans del

senyal del testador o no estar correctament col·locat abans de començar la prova).

2 sortides nul·les suposaran obtenir un intent nul.

b) La tombarella s’haurà de fer sobre l’eix transversal del tronc (no és correcta

la tombarella tipus judo).

c) El sac haurà d’estar ben col·locat, recolzat sobre les espatlles i agafat amb les

dues mans, abans de traspassar la línia marcada al terra i poder iniciar la cursa de

10 m cap al con.

d) En el transcurs de la prova no es podrà tombar o desplaçar (horitzontal o

verticalment) cap obstacle.

e) No és permès canviar el sentit del desplaçament del circuit o no realitzar tot

el recorregut tal com s’explica en aquesta descripció.

Valoració: es faran dos intents, no consecutius, i s’anotarà el millor temps d’ambdós

(en segons i dècimes).

3. Tracció general.

El seu objectiu és valorar la força estàtica general.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre

una plataforma que té ancorada en la seva superfície una cadena metàl·lica, el final

de la qual és unit a una barra petita.

b) Des d’una posició totalment dreta i amb els peus junts i els braços estesos al

llarg del cos, de manera que entre els dos peus s’hi trobi l’ancoratge de la cadena,

se’n regularà l’altura de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits.

c) Un cop regulada l’altura de la cadena, la persona aspirant agafarà la barra

pels extrems, de manera que els palmells estiguin dirigits cap a ell i flexionarà els

genolls.

d) Després del senyal del testador, la persona aspirant traccionarà la barra lentament,

de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer la màxima força

que li sigui possible.

e) Després d’un nou senyal, s’acabarà la prova.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) No es podran donar estrebades a la barra; la força haurà de ser progressiva i

sense brusquedats.

b) No es podrà desplaçar el cos cap enrere.

Valoració: es faran dos intents no consecutius, però només s’anotarà el nombre

màxim de quilos que hagi aconseguit desplaçar en el millor d’ambdós.

      4. Cursa de llançadora

L’objectiu de la prova és valorar la resistència aeròbica de la persona aspirant.

Descripció de la prova:

a) La persona aspirant se situarà darrera d’una de les dues línies paral·leles

pintades a terra i distants entre si 20 metres.

b) Quan senti el senyal d’inici de la prova, la persona aspirant ha de córrer cap

a l’altra línia, fins a trepitjar-la, i esperar tornar a sentir un altre senyal que emetrà

el magnetòfon.

c) Cada senyal sonor indicarà que s’ha d’iniciar el desplaçament cap a la línia

contrària, intentant seguir el ritme del magnetòfon, que serà progressivament (cada

minut) més ràpid al llarg de la prova.

d) La persona aspirant repetirà constantment aquest cicle d’anada i tornada fins

que no sigui capaç de trepitjar la línia quan senti el senyal del magnetòfon, moment

en el qual s’acabarà la prova.

Durant el desenvolupament de la prova:

a) La línia s’haurà de trepitjar abans o en el moment en què se senti el senyal

sonor.

b) La persona aspirant no podrà córrer cap a la línia contrària fins que no s’hagi

sentit el senyal.

Valoració: es farà un sol intent, i es registrarà el temps que la persona aspirant sigui

capaç de mantenir el ritme imposat pel magnetòfon en períodes de mig minut.

ELS BAREMS S'ELABOREN EN FUNCIÓ DELS RESULTATS OBTINGUTS PELS ASPIRANTS EN CADASCUNA DE LES PROVES

Barems proves físiques bombers

CIRCUIT D'AGILITAT:

PUNTUACIONS	TEMPS H	TEMPS D
0	≤ 31,45	≤ 36,8
0,5	31,44-29,85	36,79-34,92
1	29,84-29,2	34,91-34,16
1,5	29,19-28,25	34,15-33,05
2	28,24-27,33	33,04-31,98
2,5	27,32-26,5	31,97-31,01
3	26,49-25,84	31,00-30,23
3,5	25,83-24,94	30,22-29,18
4	24,93-24,06	29,17-28,15
4,5	24,05-23,14	28,14-27,07
5	23,13-22,29	27,06-26,08
5,5	22,28-21,44	26,07-25,08
6	21,43-20,61	25,07-24,11
6,5	20,60-19,78	24,10-23,14
7	19,77-18,94	23,13-22,16
7,5	18,93-18,11	22,15-21,19
8	18,10-17,27	21,18-20,21
8,5	17,26-16,44	20,20-19,23
9	16,43-15,69	19,22-18,36
9,5	15,68-14,82	18,35-17,34
10	≥ 14,81	≥ 17,33

CURSA LLANÇADORA (Course navette):

PUNTUACIONS	PALIERS H	PALIERS D
0	≤ 8	≤ 6
1	8,5	6,5
2	9	7
3	9,5	7,5
4	10	8
5	10,5	8,5
5,5	11	9
6	11,5	9,5
6,5	12	10
7	12,5	10,5
7,5	13	11
8	13,5	11,5
8,5	14	12
9	14,5	12,5
9,5	15	13
10	≥ 15,5	≥ 13,5

FLEXIÓ DE BRAÇOS:

PUNTUACIONS	TEMPS H	TEMPS D
0	≤ 7,07	≤5,65
0,5	7,08-20,75	5,66-16,60
1	20,76-28,12	16,61-22,49
1,5	28,13-34,43	22,50-27,54
2	34,44-38,46	27,55-30,77
2,5	38,47-45,47	30,78-36,38
3	45,48-49,76	36,39-39,81
3,5	49,77-55,82	39,82-44,66
4	55,83-61,61	44,67-49,29
4,5	61,62-67,45	49,30-53,96
5	67,46-73,48	53,97-58,78
5,5	73,49-79,29	58,79-63,43
6	79,30-85,28	63,44-68,22
6,5	85,29-91,08	68,23-72,86
7	91,09-97,00	72,87-77,60
7,5	97,01-103,00	77,61-82,40
8	103,01-108,74	82,41-86,99
8,5	108,75-114,79	87,00-91,83
9	114,80-121,06	91,84-96,85
9,5	121,07-127,04	96,86-101,63
10	≥ 127,05	≥ 101,64

 

TRACCIÓ GENERAL:

PUNTUACIONS	Kg H	Kg D
0	≤ 136	≤ 95
0,5	137-170	96-119
1	171-189	120-132
1,5	190-204	133-143
2	205-222	144-155
2,5	223-243	156-170
3	244-258	171-181
3,5	259-275	182-193
4	276-293	194-205
4,5	294-311	206-218
5	312-328	219-230
5,5	329-346	231-242
6	347-364	243-255
6,5	365-382	256-267
7	383-400	268-280
7,5	401-418	281-293
8	419-435	294-305
8,5	436-457	306-320
9	458-477	321-334
9,5	478-489	335-342
10	≥ 490	≥ 343

Informació per la preparació de proves físiques

 

          VOLS PREPARAR UNES PROVES FÍSIQUES?

           T'ajudem a superar aquelles proves o oposicions a que et vols presentar.

(Bombers, Mossos, Cafe, Agent Rural,…)
               Entrenaments i seguiment personalitzat, instal·lacions disponibles, i horari flexible.

          Escull aquella opció que més s’ajusti a les teves necessitats

Informa’t a:

preparaciofisicaopos@gmail.com

preparacioprovesfisiques.blogspot.com

www.entrenamentspersonals.com

O                visita'ns al Pavelló de l'Ausoneta (Club Gimnàstic Vic) dilluns, dimecres i divendres de 19h a 20:30h

Presentació:

Des del nostre club t’oferim el servei perquè puguis seguir un programa d'entrenament personalitzat, orientat als teus objectius i a les teves necessitats.
I per tots aquells interessats en superar unes oposicions, a més de la programació de la preparació física, oferim l'ús de les nostres instal·lacions, assessorament tècnic, realització de tests, consells dietètics,...
A més pots contractar els nostres serveis escollint aquell pack que més s'ajusti a les teves necessitats.

Instal·lacions:

Les instal·lacions utilitzades es troben a l’entorn de la ciutat de Vic. Segons les proves físiques que vulguis preparar utilitzarem els següents espais:

-Pavelló Ausoneta: Zona Club Gimnàstic Vic.

-Pavelló Ausoneta: Sala de musculació.

A més disposem de tot aquell material necessari i concret per determinades proves: barra d’equilibri, corda, circuit d’agilitat, dinamòmetre,…

Opcions d’entrenament:

Opció 1:

-Planificació personalitzada de l’entrenament.

-Seguiment personal de la

planificació.

-Consells de nutrició i dietètica.

-Tests de resistència i força.

Preu: 50 Euros/Mes

Opció 2:

-Utilització de la sala de

musculació.

-Utilització del gimnàs amb els

aparells específics per la

preparació de les proves.

-Assessorament tècnic.

Preu: 45 Euros/Mes

Opció 3:

-Inclou els punts de la opció 1

més els de la opció 2.

Preu: 85 Euros/Mes

Opció 4:

-Gimnàs amb aparells

específics per cada prova.

-Assessorament tècnic.

Preu: 10 Euros/Sessió

Horaris:

La utilització dels següents espais segons l’horari corresponent dependrà de l’opció d’entrenament escollida.

Sala de musculació:

Dilluns / Dimarts / Dimecres / Divendres

18h – 21:30h

Gimnàs (barra equilibri + barra suspensió)

Dilluns / Dimecres / Divendres

20h-22h

Gimnàs (dinamòmetre + barra suspensió)

Dimarts / Dimecres /Divendres

20h-22h

L’assistència a les diferents sessions s’haurà de comunicar fins el dia abans per tal de poder estructurar la sessió.

Hi haurà l’opció de buscar uns horaris diferents als oferts previ acord i amb un grup mínim de persones.

PROGRAMA PERSONAL D'ENTRENAMENT

Posa't en contacte amb nosaltres per iniciar el programa d'entrenament personalitzat, adaptat a les teves necessitats i els teus objectius, a partir del proper mes de novembre.

Informa't de les tarifes, les opcions i el funcionament del nostre sistema de planificació de l'entrenament enviant-nos un missatge a través el mateix bloc o al correu: preparaciofisicaopos@gmai.com

OPOSICIONS BOMBERS DE LA GENERALITAT: PROVES FÍSIQUES

1) FLEXIÓ DE BRAÇOS

Descripció:
L’aspirant s’agafarà a la barra amb els dits dirigits cap endavant. Es penjarà d’ella, de manera que la barba quedi per sobre la barra.

Normes:
a) No es podrà balancejar el cos, ni fer moviments d’impuls per mantenir la postura.
b) No tocar la barra amb cap part del cos que no sigui les mans.
c) Les mans hauran de fer contacte directe amb la barra.
d) Només es realitzarà un únic intent.

Indicacions:
S’ofereix la possibilitat de notificar verbalment a l’aspirant el temps d’execució cada 15 segons i utilitzar magnèsia.

Valoració:
Es registrarà el temps total durant el qual, l'aspirant hagi romàs penjat amb la barba mantinguda per damunt del nivell de la barra. Es realitzarà un únic intent. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts.


2) TRACCIÓ GENERAL

Descripció:
L'aspirant es posarà un cinturó de musculació i es col·locarà sobre les marques de la plataforma amb posició totalment dreta, braços estesos al llarg del cos i peus junts.
Es prendran les mesures de manera que la barra arribi a tocar el tou dels dits. Un cop regulada l'altura de la cadena, l'aspirant agafarà la barra amb els palmells dirigits cap a ell. Flexionarà els genolls, deixant la barra recolzada a la part superior de les cames.
Al senyal del testador farà tracció amb la barra lentament, de baix a dalt i amb tot el cos, de manera que arribi a fer la màxima força possible. A la indicació del testador finalitzarà l’intent.

Normes:
a) La força haurà de ser progressiva i sense brusquedats.
b) Durant l’execució de la prova, el cos no podrà moure's en cap eix que no sigui el vertical.
c) Les mans han de fer contacte directe amb la barra.

Valoració:
Es faran dos intents, no consecutius, i s’anotarà el nombre màxim de kg que hagi aconseguit en el millor d’ambdós. L'aspirant esperarà el temps que marqui el testador per fer el segon intent. Si aquests dos intents són nuls la persona aspirant restarà exclosa del procés de selecció. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts.


3) CURSA LLANÇADORA (Course navette)

Descripció:
L’aspirant es situarà darrera d’una línia per començar una cursa fins arribar a trepitjar la línia situada a la banda contrària ( a 20 m) i esperar a sentir un senyal sonor per continuar la cursa. Aquest senyal sonor va imposant la velocitat, la qual augmenta cada minut. Aquesta situació es repetirà durant tot l’exercici.
La prova finalitzarà quan no sigui capaç d’arribar a trepitjar la línia abans de sentir el senyal sonor. Es retirarà pel seu carrer en direcció a la línia des d’ on va iniciar l’exercici i lliurarà la targeta al testador.

Normes:
a) Haurà de trepitjar les línies cada tram de 20 m.
b) Trepitjarà la línia abans de sentir el senyal sonor i sortir desprès del mateix.
d) En el cavi de sentit, no es pot fer girs circulars, ha de pivotar.

Valoració:
Es registrarà el número de l’últim palier anunciat. Es realitzarà un únic intent. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts.


4) CIRCUIT D'AGILITAT

Descripció:
L’aspirant es col·locarà dempeus davant la línia de sortida, situada a 3 m del trampolí. Al senyal del testador es posarà en marxa el cronòmetre i l’aspirant iniciarà la prova.
L’aspirant sortirà corrent cap al trampolí i haurà de batre sobre el trampolí des d'on amb un salt pujarà a la barra d'equilibri. Si l’aspirant ho considera necessari, en lloc de pujar amb un salt sobre el trampolí, pot optar per pujar des del lateral de la barra d'equilibri; en aquest cas, l’aspirant haurà de passar també per sobre del trampolí i pujar a la barra d'equilibri en l'espai (assenyalat amb una línia) d'un metre mesurat des de l'extrem pròxim al de la línia de sortida.
Tot seguit l’aspirant haurà de fer un gir del cos de 180° sobre la barra d'equilibri abans de sobrepassar la línia esmentada. Els peus han de quedar dins de la zona de la primera línia abans de començar a caminar cap endarrere. Seguidament, caminarà dempeus cap endarrere fins a la meitat de la barra d'equilibri, que estarà assenyalada amb una altre línia. Quan l’aspirant trepitgi o traspassi la línia amb qualsevol dels peus, el testador dirà en veu alta: "dreta" o "esquerra" (corresponent als costats del propi aspirant). L’aspirant s'asseurà lateralment pel costat indicat pel testador (les dues cames penjant pel mateix lateral de la barra) i aixecarà ambdós braços i picarà de mans per tal d'assegurar que aquestes perdin el contacte amb la barra d'equilibri.
En la següent acció, l’aspirant s'haurà d'aixecar i caminar fins a l'altre extrem (respecte a la sortida) de la barra d'equilibri. Quan arribi a traspassar la línia situada a un metre del final de la barra d'equilibri, haurà de saltar per caure dempeus sobre un matalàs situat a continuació de la barra d'equilibri. A la caiguda del salt des de la barra d'equilibri, no es podrà recolzar cap part del cos fora del matalàs.
Seguidament, l’aspirant continuarà fins a situar-se entre dos cons col·locats davant d'un altre matalàs, realitzant una tombarella agrupada frontal amb recolzament de les dues mans sobre el matalàs. A continuació es dirigirà cap a la primera tanca, que passarà pel davant fins a ultrapassar-la, girarà cap a l'esquerra i passarà per sota d'ella. Correrà després cap al plint, que haurà de passar amb tot el cos (amb recolzament o sense) per sobre i entre dues barres verticals situades als extrems del plint. Tot seguit es dirigirà cap a la segona tanca, que passarà directament per darrera, girarà cap a la dreta i passarà per sota d'ella. Anirà ara frontalment cap a la primera tanca, que haurà de saltar sobrepassant-la amb els dos peus, s'aturarà el cronòmetre en el moment que l’aspirant
toqui amb un peu al terra després del salt de l’última tanca i s'enregistrarà el temps emprat.

Normes:
a) Qualsevol incompliment d'algun dels elements de la prova descrits en el desenvolupament d'aquest protocol serà considerat nul i la persona aspirant restarà exclosa del procés de selecció.
b) No es podrà trepitjar la línia de sortida abans de començar la prova.
c) En el transcurs de la prova no es pot desplaçar ni tombar cap obstacle.
d) La tombarella haurà d'ésser realitzada sobre l'eix transversal del tronc.
e) Si l’aspirant cau des de la barra d'equilibri, podrà tornar a començar de nou la prova sense que el cronòmetre s'aturi. Si cau una segona vegada en el mateix intent, aquest intent serà nul.
f) Les alçades del plint i de les tanques hauran d'estar a una alçada de 80 cm.

Valoració:
L’aspirant només disposa de dos intents, no consecutius, i serà vàlid el millor temps (en segons i dècimes de segon) d'ambdós. Si aquests dos intents, no consecutius, són nuls, no hi haurà possibilitat d'un tercer intent i la persona aspirant restarà exclosa del procés de selecció. Per superar la prova caldrà obtenir un mínim de 5 punts.


5) CIRCUIT DE PISCINA

Descripció:
La prova consisteix a cobrir una distància de 50 metres nedant, efectuant diverses immersions destinades a superar uns obstacles i recuperar un objecte situat al fons de la piscina.
La prova es desenvoluparà en una piscina dissenyada per a proves de natació de 25 metres i amb una fondària aproximada de 2’00/2,50 metres. (En funció de les disponibilitats, aquesta piscina podrà ser de 50 metres. Arribat el cas el tribunal informarà del que correspongui.)

Normes:
a) L'aspirant per iniciar la prova es col·locarà dempeus en un dels extrems de la piscina. Al senyal del testador es posarà en marxa i el cronòmetre i l'aspirant iniciarà l'exercici, és a dir, es llançarà a l'aigua per iniciar el recorregut. El llançament a l'aigua es farà des de fora encara que no és obligatori fer-ho des de sobre del bloc de sortides. L'aspirant decidirà si vol llançar-se a l'aigua dempeus o de cap. L'estil de natació emprat serà decisió de la persona aspirant, no sent objecte de valoració específica.
b) Un cop l’aspirant s’ha llançat a l’aigua haurà de nedar una distància de 50 metres en el
temps més baix possible, dins del carrer corresponent i complint amb les exigències que el mateix presentarà. La persona aspirant ha de mantenir-se sempre dins del carrer assignat, marcat per les sureres i la projecció d’aquestes al fons de la piscina. En el cas que la prova es realitzi en una piscina de 25 metres l'aspirant ha de virar tocant la paret amb qualsevol part del cos.
c) L’aspirant haurà de superar obligatòriament per sota dos obstacles verticals de 70 cm. de fondària (similars als que es fan servir al Salvament Esportiu), mai no poden ser ni tocats ni desplaçats per l'aspirant, quedant a criteri de l'avaluador la interpretació d'aquesta circumstància. Aquests obstacles es trobaran a 12’5 metres i a 37’5 metres de l’inici del recorregut. Dins dels 5 metres finals del recorregut, l’aspirant haurà de recollir obligatòriament un objecte del fons de la piscina, el qual haurà de treure a la superfície i dipositar-lo (no llençar) al terra de la vorera de la piscina. Si no agafa l’objecte l’exercici serà nul.
d) La prova finalitzarà quan l’aspirant contacti amb l’objecte a la mà, el terra de la vorera
de la piscina
e) L’aspirant disposa d’un (1) intent.

Valoració:
El temps total per realitzar aquesta prova no podrà superar els 60 segons.
Les penalitzacions podran ser:
- per tocar les sureres ( penalització de 5 seg.) i/o lateral (límit) de la piscina
- per sortir-se del carrer assignat (penalització de 5 seg.).
- per tocar o desplaçar els obstacles (penalització de 5 seg.)
Aquestes penalitzacions suposaran l’increment del temps (en segons) assolit en la prova.
Si a criteri del tribunal avaluador s’interpreta que l’aspirant no realitza la prova o part de la
prova seguint la descripció de la mateixa feta més amunt o penalitza per tal d’obtenir
benefici, quedarà eliminat.
Si l’aspirant no completa el seu intent, quedarà eliminat.
Qualsevol altra circumstància no contemplada en aquest escrit quedarà al criteri i la
interpretació del Tribunal.